秋の気温差にご注意を！体調管理のポイントと温かい鉄板料理で季節を乗り切ろう

空に浮かぶ鱗雲が秋の訪れを告げています

急な気温変化で体調を崩していませんか？

最近、朝晩の気温がぐっと下がり、一気に秋らしくなってきましたね。まだ昼間は暑さが残るものの、空を見上げると美しい鱗雲が見られるようになり、確実に季節が変わっていることを感じます。

しかし、この時期に注意したいのが気温差による体調不良です。昼間は半袖で過ごせるのに、朝晩は長袖が必要という日々が続くと、私たちの体は思っている以上にストレスを感じています。

秋の気温差が体に与える影響

1日の中でも10度以上の気温差があることも

自律神経への負担

気温の急激な変化は、体温調節を司る自律神経に大きな負担をかけます。自律神経のバランスが崩れると、以下のような症状が現れることがあります：

倦怠感・疲労感：体が常に体温調節に働いているため
頭痛：血管の収縮・拡張が繰り返されるため
肩こり・首こり：筋肉が緊張しやすくなるため
睡眠の質の低下：自律神経の乱れが睡眠リズムに影響
胃腸の不調：消化機能も自律神経の影響を受けるため

免疫力の低下

体が気温変化に対応するためにエネルギーを使うことで、免疫力が低下しやすくなります。風邪を引きやすくなったり、なかなか治らなかったりするのはこのためです。

季節の変わり目を健康に過ごすポイント

気温差対策は服装選びから

1. 服装で上手に体温調節

レイヤード（重ね着）スタイルを基本に、気温変化に対応できる服装を心がけましょう：

朝の外出時：軽い羽織ものを持参
日中：脱ぎ着しやすいカーディガンやジャケット
夕方以降：首回りを温められるストールやスカーフ

特に首、手首、足首の「3つの首」を温めることで、効率的に体を温められます。

2. 規則正しい生活リズム

自律神経を整えるために：

起床・就寝時間を一定に：体内時計を安定させる
適度な運動：血行促進と自律神経のバランス調整
入浴の習慣：シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かる
深呼吸やストレッチ：リラックス効果で副交感神経を優位に

3. 食事で内側から温める

体を内側から温める食材を積極的に取り入れましょう：

温性食材：生姜、ニンニク、ネギ、玉ねぎ
根菜類：大根、人参、ごぼう、蓮根
発酵食品：味噌、醤油、納豆（腸内環境を整える）
温かい飲み物：白湯、生姜茶、ほうじ茶

気をつけたい秋の体調不良サイン

小さな変化も見逃さないことが大切

以下のような症状が続く場合は、季節の変わり目による体調不良の可能性があります：

身体的な症状

朝起きるのがつらい
日中の眠気が強い
食欲不振または過食
肩こり・腰痛の悪化
風邪を引きやすい・治りにくい

精神的な症状

気分の落ち込み
イライラしやすい
集中力の低下
やる気が起きない

これらの症状が長く続く場合は、無理をせず医療機関に相談することも大切です。

津田沼の秋を快適に過ごすために

通勤・通学時の注意点

津田沼駅を利用される方も多いと思いますが、駅構内と外気温の差にも注意が必要です：

電車内の冷房：まだ冷房が効いている車両もあるので羽織ものを
駅の構内：人が多く暖かいので、外に出る前に服装調整を
風の通り道：津田沼駅周辺は風が強い日もあるので防風対策を

職場や学校での対策

デスクワークでは足元の冷え対策
エアコンの設定温度に注意
定期的な換気で空気の入れ替え
こまめな水分補給

秋の夜長に温かい食事を

温かい食事が体も心も温めてくれます

気温差で疲れた体には、温かい食事が何より効果的です。体を内側から温めることで、自律神経のバランスも整いやすくなります。

温かい食事の効果

血行促進：体の末端まで血液が行き渡る
消化機能の向上：胃腸の働きが活発になる
リラックス効果：副交感神経が優位になる
良質な睡眠：体温の自然な下降で入眠しやすくなる

理想的な夕食のタイミング

就寝の2-3時間前に夕食を済ませることで、消化に負担をかけずに良質な睡眠を得られます。

体を温める鉄板料理の魅力

鉄板から立ち上る湯気が食欲をそそります

秋の夜に特におすすめしたいのが、鉄板料理です。

鉄板料理が体調管理に良い理由

1. 高い保温効果 鉄板は熱を長時間保持するため、最後まで温かい料理を楽しめます。体の芯まで温まり、冷えた体には最適です。

2. 栄養バランスの良さ

お好み焼き：キャベツたっぷりで食物繊維とビタミンC
もんじゃ焼き：発酵した小麦粉で消化に良い
焼きそば：野菜と麺で炭水化物とビタミンのバランス

3. 消化に優しい調理法 鉄板でじっくり加熱することで、食材が柔らかくなり消化しやすくなります。

秋の夜は温かい鉄板料理で体調管理

気温差で疲れた体には、温かい鉄板料理が一番です。

体調管理に最適な食べ方

ゆっくりと時間をかけて
鉄板料理は熱々のまま提供されるので、ゆっくりと時間をかけて食べることができます。よく噛んで食べることで消化も良くなり、満足感も得られます。

温かい飲み物と一緒に
お茶やほうじ茶など、温かい飲み物と一緒に楽しむことで、体の内側からしっかりと温まります。

まとめ：秋の体調管理は食事から

バランスの良い食事が健康の基本です

秋の気温差による体調不良は、誰にでも起こりうることです。大切なのは、その変化に気づき、適切に対処すること。

体調管理の基本

服装での温度調節
規則正しい生活リズム
温かい食事で内側から温める
十分な休息と睡眠
ストレス管理

そして、1日の終わりには温かい鉄板料理で体を温め、疲れた体をいたわってあげることも大切な体調管理の一つです。

気温の変化が激しいこの時期だからこそ、体に優しい温かい食事を心がけて、健やかに秋を過ごしましょう。

体が冷えたな、疲れたなと感じたら、ぜひ温かい鉄板料理で体調を整えてみてください。

お店情報

営業時間：火曜〜土曜　ディナー 17:00-24:00（LO 23:00）
日曜　11:30-15:00(LO14:00)17:00-22:00(LO21:00)
ハッピーアワー：平日火曜〜金曜 17:00-19:00（ドリンク割引あり）
定休日：月曜日
アクセス：JR津田沼駅北口より徒歩3分
ご予約・お問い合わせ：047-472-9624
SNS：Instagram @konatomizu / X @Konatomizu1995

※体調がすぐれない時は無理をせず、適切な医療機関にご相談ください。